Como você pode perder peso sem dieta e tirar a barriga

Como emagrecer sem fazer dieta e tirar a barriga? Esta é uma das principais questões que interessam às mulheres modernas. E a resposta é simples - nutrição adequada. É ele que o ajudará a perder peso e a manter o peso dentro dos limites permitidos na balança. Infelizmente, nenhuma das dietas funciona a longo prazo. As interrupções são inevitáveis. Além disso, você precisa considerar seriamente o exercício. Esta é a única fórmula de ouro para um look perfeito.

Perder peso e se livrar da barriga flácida sem fazer dieta é o sonho de muitas mulheres e homens. Não é fácil de implementar, mas é perfeitamente possível.

Como comer bem para remover a barriga e as laterais

Em primeiro lugar, você precisa se lembrar que você não pode queimar gordura localmente. Com uma alimentação adequada (se você estiver acima do peso), seu corpo perderá peso nas pernas, nádegas, estômago e tórax (o último ponto costuma ser incomodado pelo belo sexo). Mas nada pode ser feito. Se você percebeu claramente que o problema (na forma de um grande abdômen e pernas enormes, nádegas) está presente, é hora de melhorar sua alimentação. É para regular as refeições, não para fazer dieta alimentar. Isso ajudará a remover a barriga e perder peso.

1. Faça pequenas refeições e não estique o estômago. Em repouso, o estômago tem o tamanho do seu punho. Não muito, certo? Por isso é necessário comer fracionado (em pequenas porções).
2. Acontece que a meio do dia (algumas horas depois do almoço ou do chá da tarde) surge a vontade de comer. Mas pode ser enganador. O fato é que nosso corpo não distingue entre sede e fome. Neste caso, recomenda-se beber um copo de água em pequenos goles. Se, após 15-20 minutos, você sentir fome, faça um lanche leve.
3. Se o seu objetivo é emagrecer, pode-se consumir farinhas ou doces (de preferência chocolate amargo) em pequenas quantidades e apenas pela manhã. Afinal, nosso metabolismo acelera depois de uma noite de descanso e, depois do meio-dia, fica mais lento.

Alimentos Queimam Gordura

• Peixe e frutos do mar. O camarão, a solha e o bacalhau são ricos em iodo. Esta substância promove a degradação das gorduras e estimula o metabolismo.
• Cebola e alho, especiarias. Todos esses componentes de uma dieta saudável aceleram a circulação sanguínea e o metabolismo. A propósito, muitos modelos de fitness preferem não pratos de sal, mas temperos quentes e ervas são sempre adicionados aos alimentos.
• Entre as frutas, o kiwi, a toranja e a laranja são considerados alguns dos melhores queimadores de gordura. A propósito, no que diz respeito aos citrinos listados: as substâncias que contribuem para a queima das gorduras não estão contidas na polpa, mas sim nas películas brancas que procuramos tão diligentemente retirar.
• Entre os vegetais, atenção especial deve ser dada ao aipo e ao brócolis.

Como emagrecer sem dietas debilitantes em casa: dicas e truques

Estas dicas irão ajudá-lo a perder peso, bem como remover sua barriga e laterais em casa:

• Dê 10 mil passos por dia. Se você tem preguiça de praticar esportes, não encontrará a melhor maneira de perder peso (sujeito às regras de alimentação adequada). Em média, são 6 a 8 km. Mas você pode comprar um pedômetro para monitorar esse processo. Além disso, uma boa decisão seria recusar o elevador - não se esqueça que subir e descer escadas sobrecarrega os músculos glúteos, as pernas e até o estômago.
• Você pode se livrar da cintura "flutuante" e remover uma pequena barriga usando um arco (ou - um bambolê moderno). Reproduza seu programa de TV favorito todos os dias e gire o bastidor por 10-15 minutos em cada direção. Meia hora desse exercício vigoroso queima 210 calorias. E isso, por um minuto, é uma porção de batata frita tão adorada por muitos!
• Muitas mulheres, decidindo perder peso, decidem limpar o intestino com um enema. Mas essa opção de limpeza não é aceitável para todos. Recomendamos passar vários dias de jejum usando uma escova para salada, que é conhecida por varrer todas as toxinas e toxinas em seu caminho. Os amantes desse tipo de limpeza intestinal notam que, imediatamente após uma dose de choque de alface, e o subsequente esvaziamento dos intestinos, o estômago fica significativamente "desinflado".
• Você também pode ouvir uma nutricionista americana que acredita que para perder peso no abdômen e na cintura é preciso abandonar os chamados provocadores da flatulência. Entre eles, Cynthia Sass inclui legumes, leite de vaca, repolho. Mas nós, por sua vez, vamos simplesmente recomendar o uso desses produtos, que são muito difíceis para o nosso trato digestivo, em pequenas quantidades. Além disso, é recomendável recusar um copo de suco ou uma xícara de chá após uma refeição. Como você pode imaginar, o primeiro, o segundo e a compota não são um exemplo correto de dieta. É aconselhável não combinar primeiros pratos líquidos e acompanhamentos na mesma refeição.
• Antes de cada refeição (15-20 minutos), você deve beber um copo de água. Isso o impedirá de comer demais no almoço ou jantar e ir para a cozinha para mais. Se você tem problemas graves de peso, deve beber 2 copos de água.
• A natureza humana abomina as inibições. Você provavelmente já ouviu falar sobre a regra - não coma depois das 6 horas. O fato é que essa recomendação se aplica apenas a pessoas que vão para a cama às 22h às 23h. E se você for para o reino de Morfeu depois da meia-noite, precisará comer 4 horas antes de deitar. Durante esse período de tempo, a comida terá tempo para ser digerida, e você não se agitará e se virará na cama, atormentado pela vontade de ir comer.

Os dias de jejum também ajudam a perder peso gradualmente sem prejudicar a saúde e a livrar-se da barriga. Recomenda-se consumir kefir ou chá verde uma vez por semana. Lembre-se que neste dia você precisa beber pelo menos 2-2, 5 litros. líquidos!

Exercícios para ajudar a limpar a barriga em casa

Antes de começarmos a descrever um complexo altamente eficaz para se livrar do abdômen e fortalecer os músculos abdominais, é preciso dizer que todos os exercícios devem ser feitos aos poucos. Não é o número de repetições que importa, mas a qualidade de sua implementação. Com total aderência à técnica, você notará que após um treinamento medido de alta qualidade, os músculos sentem a carga muito melhor do que com intensos e soltos.

É muito importante monitorar sua respiração. Não se esqueça de que sob carga sempre há uma expiração. Nesse caso, a expiração deve ser feita lentamente, transformando os lábios em um tubo.

• Fique de joelhos (no chão). Cruze as mãos à sua frente "em oração". Agora, muito lentamente, comece a inclinar o corpo para trás (o estômago está tenso e as nádegas comprimidas). Mantenha a cabeça reta e em nenhum caso incline-a para trás. Retorne à posição inicial. Faça o exercício 5 a 15 vezes.
• É muito eficaz fazer a barra lateral para emagrecer para se livrar do excesso de gordura da cintura e abdômen. Deite-se de lado com o braço de apoio dobrado na altura do cotovelo. Certifique-se de que sua mão esteja diretamente sob seu ombro. Levante lentamente o chassi do chão e levante a mão livre. Segure esta posição por 5-10 segundos e retorne à posição inicial. Repita a prancha lateral até 10 vezes.
• Sente-se em uma cadeira com encosto. Estabilize a parte superior das costas e segure a borda da cadeira com as mãos. Lentamente, levante os joelhos até o peito (mantenha as costas retas) e abaixe-os lentamente até o chão. Repita o exercício até 10 vezes.
• Um dos melhores, embora difícil, exercício para queimar gordura do abdômen inferior é considerado "torcer as pernas atrás da cabeça" (popularmente chamado de "bétula ao contrário"). Deite no chão com as pernas esticadas e as palmas das mãos voltadas para baixo. Muito lentamente, levante a pélvis (usando os músculos abdominais) do chão e coloque as pernas esticadas atrás da cabeça. Toque o chão com os dedos dos pés e segure nesta posição por alguns segundos e, em seguida, volte suavemente à posição inicial. Faça o exercício de 5 a 10 vezes. Se seus músculos estão muito fracos, então 1-2 vezes. Neste exercício, o principal é não sacudir e manter o estômago tenso.

Realize este conjunto de exercícios, que ajuda a remover a barriga de forma rápida e eficaz em casa, 4-5 vezes por semana (não se esqueça que os músculos abdominais precisam de menos tempo para se recuperar do que os glúteos ou as costas, então um regime tão intensivo beneficiam apenas o seu corpo).

Treino cardio

Além do treinamento de força com seu próprio peso, para uma perda efetiva de peso sem o uso de dietas, recomenda-se fazer cardio-treinos 1 a 2 vezes por semana em casa. Você pode ouvir música e dança divertidas por uma hora à sua vontade ou navegar e escolher vários complexos da lista:

• Pump It Up The Ultimate Dance;
• Janet Jenkins, Die in an Hour;
• Cardio por Tracy Anderson
• Denise Austin: Total Body Burn Cardio.

Se sua experiência de treinamento é de mais de 1-2 anos, recomendamos que você dê uma olhada mais de perto nos exercícios altamente eficazes de Sean T. Mas antes de começar as aulas, consulte seu médico. Em complexos de vídeo, existem muitos exercícios cardiovasculares que podem "atingir" as articulações e o sistema cardiovascular.

Muitas pessoas que estão no caminho certo e começam a fazer ginástica ou a ir à academia notam que conseguem emagrecer, o estômago fica mais elástico, mas a pressão em relevo não é perceptível. E a razão para isso é a nutrição inadequada. Sim, você fortaleceu os músculos, mas eles estão se escondendo sob uma camada de gordura. Portanto, é muito importante ajustar sua dieta. Só não tente "secar"! A dieta para "secar" é muito dura e é indicada exclusivamente para atletas que precisam aprimorar sua forma antes da competição.

Você pode discutir muito sobre o que fazer para perder peso rapidamente e remover sua barriga. Mas no final, ainda vamos voltar a dois componentes - atividade física e uma dieta balanceada (observe, não de baixa caloria). Entenda que nenhum meio ultramoderno fará com que sua cintura pareça esculpida e seu estômago plano sem esforço. Mesmo wraps, que muitas mulheres simplesmente adoram, só funcionam em combinação com os ingredientes mencionados anteriormente para uma super figura. Ame seu corpo e seu corpo: sature-o com alimentos saudáveis e faça seu corpo suar durante os exercícios, e eles retribuirão você.